집중되지 않은 경우 새로운 사실을 기억하거나 이전에 기억하는 정보를 기억할 수 없습니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다 - 집중력 :이 정신 기술은 개발 될 수 있습니다! 집중력을 향상시키는 두 가지 방법이 있습니다.
첫째, 뇌의 자연스럽게 집중하는 능력을 높이십시오. 다시 말해,주의를 높이십시오.
둘째, 주변 환경을 조절하여 집중하기가 더 쉬울 수 있습니다. 이것은 활동적인 뇌 활동, 직장 또는 자유 시간에 특히 유용 할 수 있습니다.
1 단계 : 뇌의 힘
집중력을 향상시키기위한 권장 사항을 수행하는 데는 약간의 시간과 노력이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 비교적 짧은 시간 내에 눈에 띄는 개선을 할 수 있습니다.
활성 뉴런
“당신의 마음을 훈련 시키십시오”와“당신의 뇌 변화”(Sharon Begli)와 같은 최근의 책에서 알 수 있듯이 과학자들이 항상 말한 것처럼 성인 뇌의 구조와 기능은 발달에서 멈추지 않습니다. 새로운 기술을 알고 있거나 정보를 기억하거나 새로운 습관을 개발하면 새로운 화합물이 뇌에 형성되며 변경됩니다! 이것은 흥미로운 발견입니다. 이것은 효과적으로 집중하는 능력을 포함하여 뇌의 능력을 더 잘 변경할 수 있다는 또 다른 증거입니다. 연구에 따르면 이러한 변화는 밤새 발생하지 않습니다. 그러나 개발을 순차적으로 정기적으로 개발해야합니다. 결국, 당신은 말 그대로 당신의 두뇌를 바꿀 것입니다! 질문에 대한 또 다른 대답 : 성인의 기억과 관심을 향상시키는 방법.
그렇다면 집중력을 향상 시키려면 어디서부터 시작해야합니까? 우선 뇌의 힘을 증가시킬 습관 일정 일정을 구축하십시오.
세심하고 집중된 명상
많은 연구에 따르면 하루에 20 분 이상의 명상이 농도의 농도와 지속 시간을 향상시킵니다. 집중력과 명상으로 알려진 호흡에 초점을 맞추는 것은 명상을위한 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 아침에 10 분, 취침 10 분 전에 시작하십시오. "스트레스 감소에 근거한 CANUALITY"(MBSR)의 창립자 인 Jon Kabat-Zinn 박사는 다음과 같이 나타냅니다.
체중으로 작업 할 때 근육이 발달함에 따라 산만해질 때마다 호흡에주의를 기울일 때 집중력이 향상되고 깊어집니다.
올바른 꿈
불행히도, 당신이 평온한 수면을 충분히 얻지 못하면, 당신은 당신이 할 수있는만큼 정신적으로 집중할 수 없습니다. 아이디어는 다음과 같습니다. 이전 또는 불편한 매트리스를 교체하는 문제를 고려하십시오. 당신은 밤새 던지는 던지는 이유를 알고 있습니까?
민트 차 및 기타 유용한 제품
연구에 따르면 민트 차 냄새는주의와 분위기를 모두 증가시킬 수 있습니다. 민트 차 한 잔을 마시면 신속하게 잘 향상됩니다. 또는 박하 에센셜 오일 방울을 피부에 바릅니다. 디퓨저를 사용하여 안개처럼 실내 공기에 오일을 뿌릴 수 있습니다 ... .. 예, 방향족 코코아 컵을 마셔야합니다! 그것은 뇌 기능에 매우 영향을 미치고 신진 대사를 향상 시키며 일반적으로 엄청나게 유용하고 매우 맛있습니다.
비타민 및 기타 첨가제
뇌의 기능을 증가시키기위한 몇 가지 추가 기능과 농도를 향상시킬 수있는 많은 좋은 기억 비타민이 있습니다. 그들을 무시하지 마십시오. 이것들은 당신의 개발에 정말로 필요한 조수입니다! 매일 멀티 비타민을 섭취하십시오. 따라서식이가 가장 균형 잡히고 포화되지 않은 경우 뇌에 해를 끼칠 수있는 비타민의 결핍을 피할 수 있습니다. 또한 뇌 건강에 유용한 비타민 C와 오메가 3-6-9의식이 요법을 막을 수는 없습니다. 오메가 3-6-9 전체 조합은 리신 오일에 있습니다. 심황, 스피루리나 및 레시틴 첨가제를 사용하여 말 그대로 뇌를위한 음식입니다.
뇌 운동
연구에 따르면 특정 기술을 더 많이 사용할수록 뇌에서 더 많이 강화합니다. 따라서 집중이 필요한 게임을하는 것이 합리적이므로 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 매일 10 분 이상 연주하십시오. 즐거움과 발전을 만드십시오. 뇌 운동은 신체 운동과 같습니다. 뇌를위한 손가락 체조를 만드십시오.
건강에 좋은 음식을 먹으십시오
당신의 뇌에는 집중할 수 있도록 적절한 영양소가 필요합니다. 혈당은 제대로 조정되어야합니다 (뇌는 주요 연료로 포도당을 소비합니다).
2 단계 : 환경 상태 최적화
일상 생활에서 위에서 설명한 습관을 구축하는 것 외에도 환경과 현재의 정신 상태를 구성하십시오. 집중력을 향상시키기 위해서는 필요합니다. 여기서 답은 우리를 둘러싼 공간을 최적화하여 성인의 기억과주의를 향상시키는 방법이 주어집니다.
붉은 색은 농도를 향상시킵니다!
빨간색 시도. 초점을 향상 시키려면 빨간색에주의를 기울이십시오. 브리티시 콜롬비아 대학교에서 실시 된 연구에 따르면 색이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다. 붉은 색은주의와 기억의 집중력을 증가시키는 반면 (파란색은 창의적 능력을 향상시킨다). 연구원들은 작은 색상 서지가 그 효과의 혜택을 얻는 데 필요한 전부라는 것을 발견했습니다.
이 아이디어를 시도하십시오.
- 테이블에 프레임에 빨간 종이를 넣으십시오.
- 테이블에 작은 빨간색 요소를 설치하십시오.
- 예를 들어 빨간 셔츠, 빨간 넥타이 또는 빨간 스카프와 같은 옷에 빨간색을 추가하십시오.
- 컴퓨터 데스크탑의 배경 패턴 변경.
당신은 당신의 푸른 벽이 당신의 집중력에 대한 난파라고 생각한 적이 있습니까? 이제 원할 때 더 집중할 수있는 방법이 있습니다. 그냥 빨간마!
직장을 만듭니다
당신의 뇌는 불변성을 사랑합니다. 일하거나하는 곳을 만드십시오. 명백한 선택은 일종의 외딴 테이블이지만,이 장소에서만 참여할 수 있도록하는 요령입니다. 침대에서의 훈련은 나쁜 습관입니다! 몸은 공부하고 싶지 않지만 잠자리에들 때 자고 싶어하기 때문입니다.
녹색 불을 시험해보십시오
레드가 작동하지 않습니까? 그린을 시도하십시오. 다양한 연구에 따르면 녹색광도 농도를 향상시킵니다. 테이블에 녹색 램프를 설치하십시오. 더 집중하는 데 도움이되는 것을보고 선택하십시오. 순전히 개인적입니다!
껌
연구에 따르면 작업 중 껌을 씹는 껌은 작업에 대한 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 설탕없이 껌을 씹습니다. 순수한 설탕 소비는 혈당을 높일 수 있지만 빠르게 떨어지면 농도가 손상됩니다.
"정신 사진"만들기
중요한 사건의“정신적 그림”을 배우는 법을 배우십시오. 특별한 순간에 집중 한 다음 정신 셔터로 챔버를 클릭하고 천천히 눈을 덮으십시오. 이 운동을 실천함으로써, 당신은 집중력을 향상시키고 사건의 살아있는 기억을 형성하게됩니다.
산만 요인을 제거하십시오
전화에서 통화 신호를 끄거나 다른 조치를 취하여 아무도 당신을 산만하게하지 않도록하십시오. 작동하지 않고 TV 나 라디오에서 작업하지 마십시오. 연구에 따르면 부드러운 악기 음악 (보컬없이)이 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
배경 소음을 줄이려고 노력하십시오
소음이 너무 시끄럽거나 (수업 또는 열린 공간) 또는 너무 조용한 곳 (예 : 가정 또는 도서관)에서 공부하거나 작업 해야하는 경우 외부 영향으로 쉽게 산만해질 수 있습니다. 배경 소음의 정확한 양을 사용하면 산만 요인을 차단하고 창의적 사고의 질을 향상시킬 수 있습니다.
시간 제한을 사용하십시오
새로운 자료를 연구 해야하는 시간의 한도를 설정하십시오. 예를 들어, 책에서 한 장을 읽고 싶다고 가정하십시오. 45 분, 장을 읽는 데 15 분이 걸리면 미리 결정하십시오. 제어를 위해 타이머를 설치하지만 자신을 소진시키지 않고 할당 된 시간을 충족 시키도록하십시오. 시간 제한을 사용하면 농도가 실제로 향상되어 재료에 집중할 수 있습니다.
이모 웨이브를 사용하십시오
이모 파의 활성화. 뇌는 항상 새로운 재료를 기억할 수는 없지만 호흡을 심화 시켜서 이것을 바꿀 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 시간이 새로운 것을 공부하거나 회상 할 때, 숨을 쉬어 느리게 더 깊어 지도록 호흡을 바꾸십시오. 심호흡은 실제로 이모 모드에서 작동하도록 뇌의 전기 펄스를 유도함으로써 뇌를 기능하는 방법을 변화시킵니다. 이 정신 훈련은 영국에서 개발 된 기억에 미치는 영향의 한 단계입니다. 이모는 일반적으로 최면 수면 중에 발생합니다.
이 단계에 있으면 동시에 긴장을 풀고 뇌를 훈련시킵니다. 좋은 예는 당신이 하루 종일 기억하려고 시도한 정보가 당신이 장난 꾸러기 후 갑자기 당신에게 오는 현상입니다. 이모 파를 활성화하려면 호흡을 하복부로 전환하십시오. 다시 말해, 배에서 깊이 숨을 쉬기 시작하십시오. 의식적으로 가능한 한 느린 호흡. 눈을 가리키고 눈을 덮으십시오.
몇 분 후에, 당신은 더 차분하게 느껴야합니다. 이모의 파도가 뇌에 흐르기 시작하고 새로운 정보에 집중하는 데 더 취약해질 것입니다. 집중력을 향상시키기 위해 의도적 인 심호흡과 집중력과 명상을 결합하십시오.
당신의 훈련과 자신에 대한 작업은 보상을 얻음으로써 동기를 부여해야합니다.
당신이 일하고 스크랩 말처럼 배우면 집중하기가 매우 어렵습니다. 동기 부여를 유지하는 한 가지 방법은 보수 시스템을 만드는 것입니다. 예를 들어 저녁 늦게 좋아하는 쇼를 한 시간 동안 한 시간 동안 한 시간 동안 한 시간의 집중 훈련을 완료해야한다고 스스로에게 말하십시오. 따라서, 당신은 행동에 대한 동기가 있습니다 - 당신이 기대할 보상.
40 분마다 휴식을 취하십시오!
장기간 집중 후 정신 에너지가 감소하기 시작합니다. 40 분마다 일이나 공부에서 5-10 분의 타임 아웃! 그리고 2 시간마다 - 15 분 휴식. 산책, 열리거나 귀를 마사지하거나 간식을 마시거나 가벼운 벽을보고 마음을 이완하십시오. 초점은 성인의 기억과 관심을 향상시키는 방법에 대한 질문에 대한 첫 번째 단계입니다. 집중력을 향상 시키면 기억도 향상됩니다!